Mein Krebs und der Weg zu Gott

Meditation lässt sich von dem lateinischen Wort meditatio - was so viel wie Nachsinnen oder in Gedanken vertieft sein bedeutet - ableiten. In vielen östlichen Religionen lässt sich die Tradition der Meditation viele Jahrhunderte zurückverfolgen. Während Meditationsübungen unter anderem ein fester Bestandteil des Buddhismus, Hinduismus und der asiatischen Lebensweise sind, wird die Meditation heute häufig auch als nichtreligiöse Methode zur Entspannung und zum Abbau von Stress eingesetzt. Ob im Schneider-, Lotus- oder Fersensitz, auf einem Stuhl oder Meditationsbänkchen - bei den meditativen Übungen kommt es vor allem auf die aufrechte Haltung an. Bei gleichmäßiger und konzentrierter Atmung wird die Wahrnehmung vollkommen auf den Körper und dessen Funktionen gelenkt. In diesem Zustand der Ruhe und Entspannung werden aufsteigende Gedanken registriert, aber nicht weiter verfolgt, nicht beurteilt und nicht bewertet. Das Loslassen aller Gedanken beruhigt den Geist, der Stoffwechsel verlangsamt sich und das innere Gleichgewicht wird wieder hergestellt. Der meditative Zustand geht neurologisch oft mit einer Änderung des Hirnwellenmusters einher. Dies führt zur regulierenden Ausschüttung von Hormonen und Endorphinen - den körpereigenen Wohlfühlmolekülen. Die Meditation stellt einen idealen Ausgleich zu dem oft sehr hektischen und schnellen Lebensstil dar.

Schritt 1: Vorbereitung

Fürs Meditieren setzen Sie sich am besten auf eine nicht zu weiche, aber auch nicht zu harte Unterlage auf dem Boden in den Schneidersitz. Halten Sie den Rücken dabei aufrecht. Falls Sie nicht als Single leben, sollten Ihre Familie Bescheid wissen und Rücksicht nehmen, um Störungen bei der Meditation zu vermeiden. Die Umgebung sollte zumindest am Anfang, wenn Sie noch unerfahren sind, so gestaltet sein, dass Sie sich in ihr besonders wohl fühlen.

Schritt 2: Einleitung der Meditation

Ihre Augen bleiben geöffnet, die Lider können jedoch etwas absinken. Konzentrieren Sie sich auf einen Gegenstand, auf Teile Ihres Körpers oder aber auf ein inneres Bild, beispielsweise auf ein Boot, das langsam einen Fluss hinunter gleitet. Kehren Sie zur Betrachtung oder zum jeweiligen inneren Bild zurück, wenn sich ablenkende Gedanken oder Gefühle einstellen. Versuchen Sie allerdings nicht, solche Gefühle oder Gedanken „mit aller Macht“ zu verdrängen. Schieben Sie sie sanft zur Seite. Körperliche Funktionen wie die Atmung sollten bewusst geschehen; auch hierbei sollte allerdings nicht eine bewusste Steuerung stehen, vielmehr ein Sich-Einlassen, ein Erspüren des körperlichen Vorgangs.

Schritt 3: Meditieren und konzentrieren

Vielleicht werden sich Körper und Geist anfangs sträuben; alles loszulassen. Sich auf den Augenblick zu konzentrieren, ist nicht immer ganz einfach. Es sollte Sie nicht daher nicht frustrieren, wenn anfangs sehr viele Störungen aufkommen, die Sie sanft beiseite schieben müssen. Kehren Sie immer wieder zurück zur reinen Betrachtung, ohne Ärger, ohne Frust. Es wird besser gehen nach einer Weile, Sie werden weniger abschweifen und irgendwann läuft die Meditation fast wie von selbst. Wenn Sie noch nicht so vertraut mit der Meditationskunst sind, wird Ihnen eine sanfte Meditationsmusik sehr hilfreich sein. Besonders mit Binaural Beats hinterlegte Entspannungsmusik eignet sich dafür hervorragend. Einige berichten sogar, dass Sie ohne Binaural Beats sich gar nicht auf ihre Meditation konzentrieren können, und die Gedanken deshalb immer wieder abschweifen.

Schritt 4: In welchen Zeitabständen Sie wiederholen sollten

Bestenfalls planen Sie täglich eine halbe Stunde zu einer festgelegten Zeit für Ihre Meditation ein; falls das nicht geht, können Sie jedoch auch variieren. Wenn nicht anders möglich, können Sie sich etwa auch fünf bis zehn Minuten pro Tag an unterschiedlichen Zeiten vornehmen. Wichtig ist jedoch eine Regelmäßigkeit Ihrer Meditation. Einmal pro Woche eine längere Zeit einzuplanen, ist die weitaus schlechtere Wahl für Stressabbau sowie Selbstfindung als die tägliche kleine Meditation. Setzen Sie nicht auf kurzfristige Erfolge. Meditation ist etwas, was nachhaltig wirkt, aber auch etwas, was etwas Geduld erfordert, die dann allerdings auch belohnt wird.